D 1 第 1 天 上海>>拉萨
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
火车上
如您选择就近城市出发请报名时告知客服，由于进藏火车票非常紧张，为您提供的火车票不一定是所选择出发城市的车票，但这并不影响您的正常出行；华东所有城市出发的车票均无差价可退，敬请知晓。
各站发车时间：上海18:33、苏州19:24、无锡19:49、南京21:20、蚌埠22:59、徐州00:28（各站均可上车）
温馨提示：
1、西藏地区海拔较高，紫外线强烈，建议您携带好防晒霜，润唇膏等日常保湿用品。
2、此产品因火车时间较长，且火车上不含餐食，故请提前准备相关食品。
3、报名时需要出游人持本人有效的二代身份证原件于报名当天自行前往火车站或附近火车票代购网点进行进行网络信息采集实名验证。为了确保能正常出行，请未通过审核的游客配合尽快完成审核程序。西藏火车票紧张，我们会根据实际情况进行整体调配，所以会出现出行人姓名和火车票姓名不符现象，请理解配合！但我们会确保你正常出行，行程不会因此有所影响。若需在出行前退团的游客注意，西藏团体票在48小时以内无法办理退票，火车票金额全损；
4、由于华东进藏火车票紧张，因此不接受指定铺位、指定同车厢等要求，如对铺位要求非常高，建议乘坐飞机出游；遇Z164次火车票异常紧张（如学生返校/运兵/政府征用/疫情原因或其它原因），则选择上海-西宁-拉萨（前后段车次不一样），缓冲式进藏，不影响行程游览敬请知晓并理解！报名时请留意，一旦出到转车火车票，不可以以各种理由找麻烦，报名后即默认同意以上可以转车前往拉萨。
5、自2016年4月起，Z164次列车抵达西宁后，需全部下车进行中转换乘有氧列车，下车时请注意检查随身携带物品
6，本产品火车时间较长，请您在火车上务必注意自己的人身安全及财产安全，熄灯后请勿在车厢走动，使用洗漱台和卫生间时小心地滑，上下列车携带好自己的随身物品。
D 2 第 2 天 全天火车上
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
火车上
沿途经过5大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。（特别提醒：进藏列车须在西宁整体对位换车，请游客携带好自己的所有行李物品，在列车乘务员的组织下整体换乘青藏供氧列车，高原地带夜间温度降低，请穿好衣物防止着凉感冒！）
D 3 第 3 天 抵达拉萨
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
拉萨
抵达拉萨，接团前往酒店休息。拉萨，在藏语中为"圣地"或"佛地"之意，是西藏人心目中的圣城，更是旅行者心中的天堂。随着青藏铁路的开通，拉萨已非遥不可及。繁华和人潮并非拉萨的本来面目，在这座笼罩着神秘面纱的城市。让我们一起去探寻它的神秘魅力，让我们一起去探寻它的神秘魅力！
温馨提示：
1、由于西藏接送火车都由当地专业接送中心负责安排，工作人员会与您提前联系，请保证手机通畅。接站时无导游，由接站师傅直接接您前往酒店入住，我社会提前告知您酒店拿房方式，直接拿房入住酒店休息。如没收到通知，请及时联系我社工作人员（详见出团通知书），及时为您提供帮助。导游会于22点前电话或短信通知明天的集合时间
2、抵达拉萨酒店后作高原气候适应性休息（自由活动）。拉萨海拔高，含氧量少，早晚温差较大，抵达拉萨的第一晚，请勿洗澡，注意保暖。，部分客人会出现不同程度的高原反应。请您保持平常心态，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息。不要饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请仔细阅读我社提供的出团通知书内容，如身体不适，请与我社工作人员联系，及时到医院治疗。
3、西藏的酒店与内地相差较多，酒店的前台基本为藏族，可能会有语言沟通的障碍，因此如果您的房间出现什么问题，可联系酒店总台或者西藏当地紧急联络人为您解决。
4、由于西藏各个景点之间距离较远，起床时间较早，给您安排的早餐可能为路早（馒头+矿泉水）。需自行提前和酒店前台确认并在退房时自行于酒店前台领取，以免酒店漏掉，行程中所含早餐为住宿酒店赠送，以酒店提供为准，不属于旅游行程质量范围。
5、由于西藏酒店资源紧张，因此会出现天天换酒店的情况，我社会尽量安排参考酒店，如遇酒店满房的情况下，我社会安排不低于参考酒店标准的同等级酒店，敬请谅解。
D 4 第 4 天 拉萨-拉林公路-卡定沟-索松村-countrywalk-观南迦巴瓦峰-星空
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
索松村
车程：500公里拉林高速，约6小时30分
前往较低海拔的林芝适应下高原吧
早上8点左右，小七家专业G.O和司机，去酒店等候大家，吃完早餐大家到车上集合，一起前往林芝。
雅鲁藏布大峡谷在喜马拉雅山脉打开了一条通道，来自孟加拉湾湿润的空气，将林芝地区变成了西藏的江南。离开拉萨，过了米拉山，高原的急促一下子就缓和下来，好好欣赏下风景的变化，以及美丽的尼洋河谷吧。小七也给大家安排了随车麦克风，一路欢歌笑语，向林芝出发吧~
中午12点左右我们到达巴河镇一起享用专门为大家安排的特色午餐-鲁朗石锅鸡
温馨提示：因西藏地处偏远地区，运输成本各方面都较高，同价格的餐标和内地相比要差一些哦~午餐时间大约半小时左右，然后我们出发前往卡定沟天佛瀑布。
初问小江南 卡定沟天佛瀑布
下午1点30左右，我们到达卡定沟（游览1小时左右），让小七带领大家一起参观世界屋脊上的原生态博物园卡定沟天佛瀑布——林芝的仙境！藏语意为天上人间。沟内，林木参天，云雾缭绕。峡谷两侧山高崖陡，叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，更为奇特的是陡立的崖壁上天然形成了观音、女神、男护法神、如来、喇嘛、酥油灯、神鹰等，有如浮雕，有如画卷，惟妙惟肖！
抵达雅鲁藏布大峡谷，入住索松村，观南迦巴瓦峰
下午5点半左右，我们到达索松村，南迦巴瓦常年云雾缭绕，索松村直面南迦巴瓦村脚下雅鲁藏布奔腾北去，这里是观赏南峰最好的位置，一年中有300多天难以看见全貌，让我们一起祈祷女神能现真容吧。大峡谷里经常翻腾着云雾，雪山若隐若现，我们精心安排在村内的住宿，出门就能看到南迦巴瓦，来一场和神山的偶遇吧！选择住在索松村的另一个原因，我们观赏南峰的机会是double!住到村里来一场countrywalk，早上的雅鲁藏布大峡谷日出，晚上的南迦巴瓦日照金山，我都要！
Country walk
晚餐后，大家也可以随G.O一起游走在峡谷密布的河谷雪山下，秘境峡谷间。正如王维的诗：千里横黛色，数峰出云间，用在此地那是再贴切不过了。让我们去村里走走，来到我们私藏的峡谷深处，感受世界第一深的雅鲁藏布大峡谷，面前是云海翻滚高度7782米的南迦巴瓦，一个下午慢慢等风来等雪山~
关于住宿
索松村是一个典型的藏式村落，因为被中国国家地理发现这里是观看南迦巴瓦的绝佳观赏点，从而迎来了络绎不绝的游客。村子里都是将自己的房子改成的民宿，小七也是已尽力给大家安排，但是条件有限请大家谅解。
遇见满天星空
备注：如遇天气阴天下雨，可能会看不到星空，或者调整到结巴村，敬请谅解。
温馨提示：今日车程较长，请大家多备一点零食哦~林芝为多雨地区，建议小伙伴们出发前带好雨具哦~
D 5 第 5 天 索松村-雅鲁藏布大峡谷-美丽公约公益行-巴松措-结巴村-当地藏家做客
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
巴松措
车程：350公里，约6小时左右
去大峡谷深处走走
早上大家睡饱后约9点，G.O将带大家观赏世界上最大的峡谷-雅鲁藏布江大峡谷，（游览时间120分钟），【雅鲁藏布大峡谷】长 504.9 公里,平均深度 2268 米,最深处达 6009 米,平均海拔在 3000 米以上，是世界第一大峡谷。参观大渡卡古堡遗址、惊叹爱情的神奇力量“情比石坚”，在峡谷边缘，对着南迦巴瓦雪山，感受世界第一深的雅鲁藏布大峡谷！
中午12点左右我们在大峡谷里面享用雅鲁藏布江大峡谷自助餐（此餐为赠送餐，可管小伙伴们吃饱哦~不吃可就浪费喽）
尼洋河风光带，沿着河边行走
驶上林拉公路，尼洋河谷两侧的桃花竞相盛开，这里的桃花如同流淌千年的尼洋河一般，透着历史穹劲洒脱之美。
美丽公约公益行，共同守护世界第三极
西藏，有着天赐的美丽，以及与美丽伴生的脆弱生态。在这里，垃圾正在不断累计，或许会成为压垮这份美丽的最后
一根稻草。在美丽的巴松措，小七特意给安排了一次体能挑战与擦亮天路亲历实践（捡垃圾活动）。活动约 1 小时，
完成后会给由国家旅游局和中国少年儿童文化艺术基金会联合颁发的美丽公约志愿者证书以及徽章，一起来共同守护
世界第三极体验一场别样的西藏旅行，让旅行更具有意义。
备注：此活动为公益活动，自愿参与，由 G.O 带领大家一起参与活动，如果不想参加的小伙伴可在车内等待其他小伙伴哦~
前往神湖巴松措，感受宝石般的湖水环绕着神山峡谷里
下午4点左右我们前往神湖巴松措，巴松措藏语的意思：绿色的水，它就像绿色的宝石一样环绕着这片峡谷雪山里。这里传说众多，雪山林立，也是宁玛派的神圣之地。
到结巴村内走一走看看工布藏族的古老房屋
结巴村这里被《中国国家地理》评为“中国十大古村落”。走在这里，时光流转，道路蜿蜒，老屋子安静地矗立在村里，有石头堆砌的，有木头构成的，还有即将废弃的。随小七一起回到古老的村落和过去的时光里吧！
自然与文化：体验手打酥油茶，喝出西藏的人间烟火味
大家不要以为是去有购物的银器店，这个可没有任何的购物和自费哦，我们给大家安排的是真正的藏民家中做客，青稞田间散落着古朴的藏式房屋，四周被雪山和原始森林环绕，美得如同仙境。在远离人潮的雪山、森林环抱当中，享用一杯亲手制作的酥油茶和糌粑，和坐在角落喝茶的藏族夫妻、围坐一圈的藏族家庭，一起成为和谐的风景。
篝火晚会
晚上天气好的话，给大家安排的民宿会有篝火晚会，一起跳锅庄，不必担心不会跳。还有藏族格桑大哥，“阿佳（姐姐的意思）”带你一起踏着音乐的节奏舞动起欢快的锅庄。
备注：篝火晚会会受当地政府管制和天气原因的影响，不一定会天天有，会根据具体情况安排。
关于住宿
在湖畔有一个原始工布风情的藏式村落，名叫结巴村/错高村。为保护原有的生态环境，村里都是将自己的房子改成民宿，小七主要为了让大家更加融入当地的生活，远离城市的喧嚣，放空自己。
D 6 第 6 天 巴松措-湖心岛-帆船游艇-求子洞-丛林寻宝-思金拉措-温泉泡脚-走环线到山南
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
山南
行车：354公里，行车约6小时
湖心岛上祈福，浅触藏传佛教
每到春天，巴松措四周桃花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，巴松措的湖上有一个湖心岛，据说它是浮在水面上的。通过浮桥进出这座绿色湖面上郁郁葱葱的小岛，跟着我们一起去了解那些故事，更有莲花生大师的寺庙，充满了神秘色彩。岛上花草葱茏，与青松相映，相得益彰。
湖上乘帆船观雪山森林慢步寻找传说
上午在 G.O 的带领下，坐船游览巴松措（半小时左右），行驶在绿色的湖面上，四周被安静的雪山包围着。上岸后让我们行走在森林中，踩着吱吱呀呀的落叶或者未化尽的雪，“云压雪岭日光出，一片风帆扬翠湖，五色经幡求子洞，千年古寺水中浮，一起来找到传说中的求子洞。无风时，湖边雪山倒映——这里是属于我们的安静的世界。
中午12点半左右给大家安排了一顿林芝特色午餐，菜肴藏香猪，品尝正宗的地道美食。
到“财主百龙之王”居住的神湖，思金拉措祈福
下午G.O带领大家前往思金拉措，西藏唯一一座“财神湖”，传说，思金拉措神湖犹如大宝盆，用金银财宝向四周供奉曼陀罗，墨竹思金龙王以雪域财主的身份，把财宝撒在大地上，撒满整个雪域山川，并用各种野生药材、树木鲜花动物将其点缀，仿佛以父母般的慈悲心，让各种生灵在湖旁自由生活，小七也给大家准备了龙达和经幡，在最有灵气的地方撒下龙达挂起经幡，许下心里的最美的愿望，最真的祝福，说不准许下的愿望就实现了呢？
和当地人一起体验高原温泉
给您精心特意安排了当地人才会去的高原温泉，让你看到大自然的馈赠，流动的硫磺温泉已经在不远处等待你了，滚滚的温泉水，只要你把脚伸进去泡一泡，就能褪去一天的疲惫。据说还能医治百病哦~
温馨提示：如想泡澡的小伙伴，可以提前准备泳衣，来一场高原温泉泡澡哦~因地区文化，当地人相对比较开放，请尊重彼此的信仰和文化。
心满意足，走环线到山南啦！
晚上6点半左右我们到达山南，这一天我们将结束在“江南”的游历，在米拉山走环线前往山南！在稍微有些漫长的车程里聊聊这些天的感受，分享自己的美照和心情吧。
温馨提示：今日思金拉措海拔较高,建议缓慢行走，思金拉措有当地藏族人骑摩托车载人，建议不要乘坐，较有危险性。
D 7 第 7 天 山南-桑耶寺-扎囊沙漠摩托滑沙-羊卓雍措-拉萨
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
拉萨
行车：260公里，行车约5小时
走进藏族人的精神世界前往西藏第一座佛法僧俱全的桑耶寺
早上8点半左右大家前往山南地区不可错过的桑耶寺，藏区最早的僧人都从这里剃度出家。桑耶寺的造型简直酷毙了，整个就是佛经中大千世界坛城的造型，进入寺庙参观大殿，大殿中的壁画和佛像都异常精美，让我们了解他们背后的故事吧！上午去寺庙祈福更加灵验哦~
不用远赴撒哈拉，西藏也有沙漠，体验沙漠滑行，来一场沙漠摩托越野
身处扎囊沙漠，北边的泽贡公路，从南边看是狂放不羁的雅鲁藏布江，西边是一片绿洲，东边则是连绵巍峨的高山，美出天际。渐入扎囊沙漠怀抱，你被这片默默无闻的沙漠所惊叹不已，从“上帝的视角”俯瞰这片默默无闻的沙漠，它“皱纹”众多，凸显出月球表面的奇异观感，布满了沟壑和砂石，让人震撼。给大家安排了滑沙板，在沙漠里来一场沙漠滑行，体验刺激与快感，我们也很贴心的给大家准备了沙漠鞋套，防止大家的鞋子进沙子哦！
坐上四轮摩托车，在沙丘上狂奔，感觉就像是在一片无边无际的黄色海洋里冲浪一样，感受刺激！
温馨提示：60岁以上不建议游玩越野摩托，因此项目具有一定的危险性，游玩时一定注意安全。
遇见羊卓雍错的美，变幻的色彩
中午在G.O的带领下前往西藏的三大圣湖之一-羊卓雍措，羊湖的身躯蜿蜒在群山中达一百三十多公里，只有通过地图或是从高空俯瞰，才能发现她犹如耳坠，镶嵌在山峦的耳轮之上。不同时刻阳光的照射，会令她显现出不同层次的蓝色，如梦似幻。我们在羊湖下留下美好的回忆哦~
心满意足，返回拉萨
打道回府啦，带着满满的收获我们返回拉萨啦。大家愿意的小伙伴可以相约一起吃夜宵。
D 8 第 8 天 拉萨-50元合影（药王山）-布达拉宫-穿藏装游八廓街CityWalk-非遗文化体验二选一
早餐：有 中餐：有 晚餐：自理
拉萨
行车：全程步行，不含车
慢步拉萨 见众生的生活
今天的活动主题很明确：见众生的生活。希望大家在拉萨的一天，能够以这样一个视角去看待这里。拉萨既是佛的居所，亦是信仰于此的众生居所。大街上熙熙攘攘，我们窥见每个人平凡又安静的内心。
50元合影 打开西藏信仰之旅第一步
药王山观景台，第一次站在高处，眺望布达拉宫，这个在梦里出现过无数次的地方，让大家亲眼得见。快快提前准备好崭新的五十元“道具”。一起来拍照打卡把~
布达拉宫，我们来啦！
在来西藏的游人的心中，布达拉宫显然是拉萨的标志之一，它也是世界上海拔最高的宫殿。印在50元人民币的背后，全国人民都见过它。今天我们会从不同角度看布达拉宫，同时进行深度游览。游览布宫绝不轻松，你得在含氧量只有上海一半的拉萨，爬高约100米。提前做好心理准备哦~
穿藏装拉萨老城漫步，八廓街转经，体验拉萨人的生活
给大家专门安排了八廓街转接参观完布达拉宫，我们可以步行三五分钟回酒店休息一下，补充体力。给大家安排住在景区附近的优势，体现得淋漓尽致。
关于行程
布达拉宫涉及到预约，届时会根据实际情况调整给大家调整参观时间。同时今天一整天都在拉萨城区活动，我们大概会在下午六点左右结束所有行程。拉萨是一座信徒转经转出来的城市。今天特意安排了老城的一小CityWalk，跟你讲述拉萨有趣的历史故事，跟着当地人一起沿八廓街转经，融入当地的生活形式吧。
深入体验西藏非遗文化
还专门安排了藏文化体验馆，这里拥有西藏著名唐卡画派的画师以及专业的藏香师。在他们的带领下让我们对唐卡/藏香有个初步的认知吧！认识唐卡的颜料，动手磨一下，了解唐卡如何绘制而成，或者手拿珍贵的原料DIY自制藏香
【关于布达拉宫参观的说明】
根据目前布达拉宫门票政策规定，旅行社申报团队票，为13人一组，因此市内当天会出现13人一起参观布宫的情况，特此告知！布宫我们也大家准备了耳机~可以更好的收听导游的讲解哦~
温馨提示：布达拉宫与行程内的导游不一定是一个哦~布达拉宫会由专业市内导游带领大家参观。
D 9 第 9 天 拉萨>>上海
早餐：有 中餐：自理 晚餐：自理
火车上
早餐后，按导游或工作人员指定的时间出发前往火车站乘Z166次火车硬卧返回温暖的家。我社免费派车送您前往火车站，请根据送站人员提供的集合时间在酒店大厅内等候，送站车辆抵达之时会联系您。由于市区距离火车站较远，因此会提前两小时左右出发送您前往火车站。
温馨提示：
由于西藏接送都由当地专业接送中心负责安排，由于旺季人多并且每个车辆乘坐人数有限，一般会在离开的前一天晚上22：00左右通知具体时间，如没收到通知，请及时联系我社工作人员，及时为您提供帮助。酒店退房时间为中午12:00之前，若您航班为晚班机，请于12点前完成退房，行李可寄存前台后自由活动，若由于超过退房时间退房所产生的费用请自理！
返程若遇Z166次火车票异常紧张（如学生返校/运兵/政府征用或其它原因），则选择拉萨--西宁（中转）--上海（前后段车次不一样） ，敬请知晓并理解！
交通标准：
方式一：Z166次 拉萨-上海 11:50-第三日抵达上海12:03
方式二：拉萨-西宁，稍事休息后，再乘坐 西宁-上海 车次返程
参考车次：Z166拉萨/上海（11:50-12:03+2）
各站抵达时间：蚌埠07:21 、南京 08:57、无锡10:34 、苏州 11:01、上海12:03
【特别说明】
1、以上两种方式均为随机安排不为指定或选择；
2、所有火车票旅行社均不接受指定车次、指定铺位、指定时间等
D 10 第 10 天 全天火车上
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
火车上
全天火车上
D 11 第 11 天 到达上海
早餐：自理 中餐：自理 晚餐：自理
无
到达上海
1、年龄段限制18-72岁，（70岁以上必须要28-55岁直系家属陪同，签免责+提供体检报告）
2、不接待行动能力有碍、患有严重高血压、心脏病患者、糖尿病、孕妇、外交官、记者、外宾（含港澳台）、旅游同行等特殊身份的人群，如有隐瞒，后果自负
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